こんにちは^^
はーいこんにちは！いおまるです。突然ですがみなさん、三日坊主になった経験はありますか！僕はもう、数えきれないほどあります。このブログも、筋トレも、勉強も、今まで何度も挫折してきました。でも、中には続けられたものもありました。続いたものと、挫折したもの、違いはなんだったのか？それを考えてみたので、続けるためのポイントを5つ、みなさんに紹介しますね！
根性よりも、仕組み
挫折するのは、お前に根性がないからだ！自分に甘いからだ！そんな言葉は聞きたくありません。そんなことは分かりきってます。僕には、そんな大きな根性はないし、自分に甘い人間です。ほとんどの人は、僕と同じなんじゃないかなって思います。じゃあ、僕たちは諦めるしかないのか。そんなことはないと思います。何かを継続するとき、僕が大事だと思うのは、「根性」よりも「仕組み」です。
根性ってさ、つけようと思ってもつけられないじゃないですか。再現性がない。でも仕組みは、誰でもマネすることができるし、応用もできます。僕が本を読んだり、自分の実体験をもとに考えた、続けるための仕組みを、今からお伝えしますね^^
続けるための仕組み ５選
① 1分で終わるまで、ハードルを下げる！
やる気がある時は高く飛べるけど、毎日は無理です。「毎日1時間勉強する」ではなく「毎日1ページだけ参考書を開く」とか、「10分走る」ではなく「とりあえず靴を履いて外に出る」といった、「それなら失敗する方が難しい」というレベルから始めるのがコツです。
というのも、何かを始める時が、1番エネルギーが必要だからです。ジムまで来たら、筋トレを始めるのはそんなに苦じゃありません。1番辛いのは、家にいる時、よっしゃ今からジム行くぞって決断する時です。だから、最初のハードルを下げてあげることが、続けるためのコツです^^
② すでにある習慣とくっつける！
上に書いたように、何かを始めるぞ！っていう時が、1番エネルギーが必要です。ゼロから新しい習慣を作るのは大変だけど、すでに毎日やっていることにくっつけると定着しやすくなります。例えば、「歯を磨いた後に、英単語を3つ見る」「お風呂に入る前に、スクワットを5回する」みたいな感じです。
僕が筋トレを始めた時、ジムは退勤ルート沿いにある場所を選びました。そうすると、職場から家に帰る途中でジムに寄るっていう習慣が、けっこう楽に作れました。退勤＝ジムっていう習慣ができたんです。でも、やっぱ今日はいいやって自分に負けた日もたくさんありました（笑）
③ 完璧主義をやめる！
3日続けた後に1日休んでしまうと「もうダメだ」って諦めたくなりますよね。、でも、1日休んでも、次の日にまた再開することさえできれば、それは「継続」です。 「0か100か」ではなく、「0にしない」「10でも20でもいい」というマインドが一番強いです。
僕が筋トレや勉強を継続できた時は、「ちょっとでもいいからやる」「やらないよりはマシ」っていうマインドを大事にしてました。ジムに行って3分歩いて帰ったとしても、何もしないよりよっぽどマシです。3分も歩けてすごい！！！えらい！！！自分を褒めまくってあげましょう^^
④ 記録をつけて、見える化する！
カレンダーにバツ印をつけるだけでもいいので、自分がやってきた証拠を残すと、「せっかく続いているこの列を途切れさせたくない！」という心理が働きます。特に筋トレは、重量が上がっていったり、自分の筋肉が大きくなっていくのが体感できて、やっていて楽しいですよ^^
ちなみに、計画表を作るのはあまりおすすめしません。計画表通りに進むことはまずないし、計画が狂うと一気にやる気がなくなります。学生のころ、夏休みの計画とかたてましたよね。あれが役に立ったことありますか？？そういうことです^^
ちなみに僕は宿題とかぜんぜんやらなかったタイプです。これを見ている優等生のみなさんは、計画表が役に立ったのかもしれません。でも、僕は意味ないと思います。
⑤ 誰かに宣言する！巻き込む！
一人で黙々とやると、自分に甘くなっちゃいますよね。勇気がいるけど、SNSで発信したり、友人に「今これ頑張ってるんだ」と話したりすることで、適度な強制力が生まれます。また、誰かと一緒に頑張ると、お互い励まし合ってモチベーションが生まれます。仲間を探すのも、おすすめですよ^^
大事なのは、とにかく続けること
僕は親友に誘われて筋トレを始めましたが、その親友がこう言ってました。
筋トレは、とにかく続けることが大事。ちょっとくらい強度が弱くてもいいから、とりあえずだらだら続けてみ。そしたら1ヶ月後、絶対変わるから。
まじで変わりました。
イチローは、こう言ってました。
「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています」「毎日100%の力を出し続けるのは難しいけれど、調子が悪くて50%しか出せなくても、その日の自分の100%、その中での全力を出し切る」
自分が変わったのを実感できたら、もう最強です。それがモチベーションになって、もっと続けたくなるし、好循環です。継続が大事なのは、筋トレだけじゃないと思います。勉強も、仕事も、運動も、なんでもそうだと思います。
みなさん、それぞれの目標があると思います。勉強、試験、ダイエット、筋トレ。なんでもいいんです。その目標に向かって、継続できるように頑張りましょう！その目標を達成して、楽しい人生を生きましょう！最後まで見ていただき、ありがとうございました^^
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